Es gibt viele unbestätigte Informationen über Gewichtsverlust. Leider sind viele der Tipps unbegründet. Im Laufe der Jahre ist es Wissenschaftlern jedoch gelungen, mehrere wirksame Techniken zu finden. Im Folgenden finden Sie 7 Tipps zum Abnehmen, die auf harten Fakten basieren.
1 Essen Sie Eier zum Frühstück
Das Essen von Eiern kann viele Vorteile bieten, einschließlich der Unterstützung beim Abnehmen. Untersuchungen zeigen, dass das Ersetzen Ihres normalen Frühstücks, das Müsli oder Käsetoast sein könnte, durch Eier Ihnen helfen kann, in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Gewicht zu verlieren. Wenn Sie keine Eier essen, ist dies kein Problem. Jede andere Proteinquelle zum Frühstück hat die gleiche Wirkung. Die Hauptsache ist, die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten auf ein Minimum zu reduzieren.
2 Essen Sie weniger Zucker
Der Körper braucht Glukose. Zucker ist jedoch einer der schlechtesten Bestandteile in der Ernährung eines modernen Menschen. Die meisten Leute missbrauchen dieses Produkt. Viele Forschungen zeigen, dass der Konsum von Zucker und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt eng mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit sowie Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist. Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum. Lesen Sie unbedingt die Zusammensetzung der Lebensmittel, denn manchmal können auch “gesunde” Lebensmittel viel Zucker enthalten.
3 Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate umfassen Zucker und Getreide, die von ihren faserigen, nahrhaften Bestandteilen befreit wurden. Zum Beispiel Weißbrot und Nudeln. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierte Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen können, wodurch Sie sich hungrig fühlen und Ihre Nahrungsmenge zunimmt. Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt oft zu Fettleibigkeit. Wenn Sie Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben, stellen Sie sicher, dass sie natürliche Ballaststoffe enthalten.
4 Wasser trinken, besonders vor den Mahlzeiten
Trinkwasser kann auch beim Abnehmen helfen. Wasser zu trinken kann Ihren Stoffwechsel innerhalb von 1-1,5 Stunden um 25-30% steigern, was Ihnen hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen. Studien ergeben, dass das Trinken eines halben Liters Wasser etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Menschen auf Diät hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und 43% mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die kein Wasser trinken.
5 Schwarzen Kaffee trinken
Kaffee wird stark unterschätzt. Hochwertiger Kaffee enthält viele Antioxidantien und kann sehr gut für Ihre Gesundheit sein. Viele Studien zeigen, dass das Koffein im Kaffee den Stoffwechsel um 4-11% ankurbeln und die Fettverbrennung um 10-32% steigern kann. Fügen Sie Ihrem Kaffee nur keinen Zucker, keine Sahne oder andere kalorienreiche Zutaten hinzu. Dies wird alle seine Vorteile vollständig zunichte machen.
6 Grünen Tee trinken
Wie Kaffee hat auch grüner Tee viele Vorteile, einschließlich der Förderung der Gewichtsabnahme. Obwohl grüner Tee sehr wenig Koffein enthält, hat er auch starke Antioxidantien, wie z.B. Katechine, die synergistisch mit Koffein wirken, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Während die Bestätigungen dafür mehrdeutig sind, zeigen viele Studien, dass grüner Tee beim Abnehmen helfen kann. Wählen Sie nur hochwertige Grüntees.
7 Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung
Versuchen Sie eine Low-Carb-Diät und Sie werden bald sehen, wie effektiv sie ist. Zahlreiche Studien zeigen, dass diese Methode Ihnen helfen kann, 2-3 mal mehr Gewicht zu verlieren als eine fettarme Standarddiät, während Sie gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern.
Darüber hinaus hilft die Verwendung kleinerer Portionen zu den Mahlzeiten manchen Menschen, automatisch weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Was ist beim Abnehmen noch zu beachten
Das Wichtigste beim Abnehmen ist, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie dies erreichen, werden Sie ziemlich schnell Ihr Gewicht senken. Keine Diät wird Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie in Ihrem Alltag nur wenige Bewegungen haben.
Sie müssen sich dafür nicht in einem Fitnessstudio anmelden oder ins Schwimmbad gehen. Wer keine Lust auf intensiven Sport hat, kann Yoga, Stretching oder Pilates ausprobieren. Außerdem kann man einfach mehr zu Fuß gehen. Wandern im Freien ist zu jeder Jahreszeit effektiv, um überschüssige Kalorien zu verlieren. Eine wichtige Nuance ist hier auch, dass das Spazieren Schlafstörungen lindert und die Wahrscheinlichkeit von Depressionen verringert. Wenn Sie das Gefühl haben, ein Burnout zu bekommen, ist ein Spaziergang in der Natur eine großartige Möglichkeit, ungewollten psychischen Zustand zu vermeiden und Ihre Produktivität zu steigern.
Wichtig: Sie müssen Ihr Leben nicht komplett überdenken, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu senken. Versuchen Sie, zuerst kleine Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, und gehen Sie dann zu größeren Änderungen über. Gewichtsverlust ist immer ein allmählicher und ziemlich langer Prozess.